中医养生 须先辨清个人"体质"

世界上没有两片相同的树叶，也没有完全相同的两个人，不同的人，身体状况不同，就需要不同的养生方法，因此没有一种神奇的养生方法是适合所有人，“个体化养生”才能让每个人都拥有健康。

同样的养生方法，对于有些人来说是养生，而对于另一些人就会伤身，这是为什么呢？本期刊登王琦教授的文章，旨在教会读者辨别体质，从而找到适合自己的养生方法。

很多来找我看病的人，你说他们有病吧，可西医检查各项指标都是正常的，但是他们又会出现这样那样的不舒服。这是他们的体质出了问题，体质问题不改变，他们所感受到的不适，就不能从根本上解决。

我经过三十多年的研究，将人分成了九种体质类型——

平和体质：健康

体质平和不平和，是从中医体质学的角度来说的，平和体质，顾名思义就是不偏不倚，指人体保持着一种平衡。

平和体质的人，总是精力很充沛，一般累不着他。外表看上去，不胖不瘦，刚好合适，性格也比较开朗，不爱生气。最重要的是很少得病。偶尔有个小感冒，也不会影响到学习、工作、生活。

平和体质，最重要的就是内心，内心平和了我们身体各部分才能协调，生命才能健康。

气虚体质：气短

老感觉累就是气虚了。气虚体质用几个简单的词语概括就是疲乏、气短、出汗。

气虚，通俗地说，就是能量好像比别人低弱，比如说，说话没劲，说话声音很小，低声低气，耐力很差，而且比较容易出汗，除此之外还总爱感冒。气虚会使人容易疲倦，还会导致人胃下垂，脱肛，女性子宫下垂等。

阴虚体质：缺水

我们机体的主要成分是水，身体缺水，是件很严重的事，在中医体质学上，身体缺水的人，被称为阴虚体质。

阴虚体质的人，我们一看上去最大的特点是什么？是体型瘦，胖子不多。阴虚体质的人还有就是性子比较急，什么都快节奏，一股火气。

阴虚会有一系列表现，阴虚的人对工作热情高涨，平时老口干舌燥的，脸上老是冒火，走到哪儿第一件事就是喝水。还有一个特点就是“干”，嘴唇干、皮肤干，大便干。现代女人对“以瘦为美”的审美观大加推崇，所以现在女人阴虚的不少。

阳虚体质:怕冷

手足冰凉，不敢吹空调，反映到我们身上，就是身体机能产热不够，用中医方面的话说，就是阳虚。

阳虚体质的人，主要表现是怕冷，手足不温。通常这种体质的人，夏天不能吹空调，遇到冷就会拉肚子。

体内产生的热能不够，因此有虚寒的表现，所以我们叫它怕冷态。有这种体质的人，肚子冷、膝盖冷是常事。还有一些小女孩老痛经，肚子老凉。这种体质女性偏多。

痰湿体质：体胖

生活中，我们经常可以见到胖人，但不知道你细细观察没有，胖人也是有区别的。

有的胖人胖得很健康，虽然胖，但是体型匀称、肌肉结实，但有些胖人胖得出格，这在中医体质学上，就属于痰湿体质。

痰湿体质的人舌苔很厚，就像吃了饼干一样腻在舌头上，四肢也很沉重，连抬起来都费劲。肥胖了就不爱运动了，然后越来越胖，最后弄得一发不可收拾。

湿热体质：长痘

对于青春痘，相信我们每个人都不陌生，青春痘，顾名思义，是青春的专利，可为什么有些人到了四五十岁还在长呢？这就涉及到了中医体质学上的湿热体质。

这种体质的标志就是满脸长痘，口舌生疮。这种人体内有湿热，表现在皮肤上是长痤疮，当吃了羊肉串、水煮鱼等易上火的东西后，第二天就会长痘，还有的长脓包。

此外，就是易患湿疹。患湿疹的人，大部分都是属于湿热体质的人。

气郁体质：郁闷

《红楼梦》里面有个林黛玉，整天郁郁寡欢，从中医体质学角度来说，她属于典型的气郁体质。

气郁体质主要表现在气不顺了。这种人给人一种惆怅、不是很阳光的印象，内心很郁闷，对世间的很多事情都是比较低沉的，情绪是低落的。这种人是抑郁症的主发人群。过去患抑郁症的女孩子多，现在男孩子抑郁的也不少。

血瘀体质：长癍

有些人，不小心磕到身体某部位了，别人没事，他被磕的部位却很快起了一大块乌青，在中医体质学上，这种人属于血瘀体质。

血瘀体质就是血脉不流畅。血瘀体质的人，舌下静脉一般是瘀紫的。女孩子有的脸色很灰暗，这些灰暗就相当于乌云罩住了，血瘀不畅形成暗癍。血瘀体质的人容易患一些血管堵塞的疾病。

特禀体质：过敏

过敏是我们生活中常见现象，容易过敏的人，在中医体质学上属于特禀体质。

过敏体质的人，有先天性的原因，也有后天原因，所以现在有的人，一打喷嚏，到医生那儿一化验，鱼过敏、虾过敏、桃过敏、小麦过敏、荞麦面过敏，什么也不能吃。但是有些过敏是防不了的，很多过敏源是切不断的。因此，如果我们能认识到自身是过敏体质，那么我们就可以改变自己的体质，从根本上改变过敏状态。（王琦）

不同体质的不同吃法

气虚体质

脾是气血生化之源，气主要就是靠脾不断地消化吸收食物的水谷精微，然后转化成气的。所以气虚的人应该多吃一些具有益气健脾作用的食物，如黄豆、白扁豆、香菇、大枣、桂圆、蜂蜜、粳米、鸡肉、牛肉、鳝鱼、桂鱼、花生等。水果可以适当多吃樱桃、葡萄。还可以吃一

些药食同源的东西，如人参、黄芪和山药。少食具有耗气作用的食物，如空心菜、生萝卜等。

阴虚体质

中医里讲肾阴肾阳是机体一身阴阳之气的根本，所以阴虚的人应该多吃一些滋补肾阴的食物，以滋阴潜阳为法。可多食瘦猪肉、猪皮、鸭肉、燕窝、绿豆、冬瓜、芝麻、糯米、藕、马兰头、大白菜、黑木耳、银耳、豆腐、甘蔗、桃子、西瓜、黄瓜、百合、山药、甲鱼、牛奶、海蜇等。少吃辛辣、羊肉、韭菜、葵花子等性温躁烈之品。鸡肉和炸、爆、烤的食物也应少吃。水果中的龙眼肉、荔枝这些热性食品能不吃就不吃。

阳虚体质

阳虚体质的人应多食用姜，可以在做菜的时候多放，也可以口嚼，还可以把生姜切片后放在肚脐上。此外还应适当多吃以温补脾肾阳气为主的食物，可选羊肉、牛肉、牛奶、童子鸡、鹅肉、虾、鱼鳔、辣椒、韭菜、大蒜、糯米、黑米、甘薯、山药、芡实、扁豆、麦芽糖、桂圆、红枣、栗子、银杏、荔枝、菠萝、桃、杏、樱桃、杨梅、黑砂糖、桂皮等。平时应少食生冷黏腻的东西，即使是盛夏也不要过食寒凉之品，比如冰水、冰淇淋、冰西瓜等。

痰湿体质

痰湿体质的人在饮食方面宜清淡，应适当多吃一些能够宣肺、健脾、益肾、化湿的食物，可常吃冬瓜、荷叶、山楂、赤小豆、扁豆、白萝卜、荸荠、紫菜、海蜇、洋葱、枇杷、白果、薏苡仁、红小豆、蚕豆、包菜等。应少吃肥肉和甜、黏、腻的东西，比如蛋糕、点心。酒类也不宜多饮，而且不能吃得过饱。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食和进食速度过快，还应限制食盐的摄入。

湿热体质

湿热体质是以湿热内蕴为主要特征的体质状态，饮食应以清淡为主，可多食赤小豆、绿豆、芹菜、黄瓜、藕等甘寒、甘平食物。还要适当吃些清利化湿的食品，如薏苡仁、莲子、茯苓、蚕豆、鸭肉、鲫鱼、冬瓜、丝瓜、葫芦、苦瓜、黄瓜、西瓜、白菜、卷心菜、空心菜等。尽量避免吃一些辛辣躁烈、大热大补的食物，如辣椒、生姜、大蒜、大葱等，对于狗肉、牛肉、羊肉、酒等温热食品和饮品，以及火锅、烹炸、烧烤等辛温助热食物，应该少食和少饮。忌吃饴糖、石榴、大枣、柚子，且最忌暴饮暴食和进食速度过快，限制食盐的摄入，否则会加重湿热。

气郁体质

气郁体质在饮食上宜多吃一些具有疏肝行气、顺气作用的食物。应适当多吃黄花菜、海带、山楂、玫瑰花等具有解郁、消食、醒神作用的食物。还可适当多吃蔬菜和鱼、瘦肉、乳类、豆制品，以及佛手、橙子、柑皮、荞麦、茴香菜、大蒜、火腿、高粱皮、刀豆等。对于非饮酒禁忌的人可以少量饮酒，以促进血液运行，提高情绪。忌食辛辣、咖啡、浓茶等刺激品，少食肥甘味厚的食物。

血瘀体质

血瘀体质的人饮食上宜多吃一些行气活血的食物，应多食山楂、醋、玫瑰花、金橘、番木瓜、桃仁、黑豆、油菜等，也可选用一些活血养血的当归、川芎、丹参、地黄、地榆、五加皮等煲汤。对于非饮酒禁忌的人可适当饮黄酒、白酒、葡萄酒，对促进血液循环有一定的益处。少食肥肉等滋腻之品。

特禀体质

特禀体质的人在饮食方面应该清淡、均衡、粗细搭配适当，荤素配置合理，多吃一些益气固表的东西，如人参、防风、黄芪、山药、太子参等。食物方面应多吃糯米、羊肚、燕麦、红枣、燕窝、泥鳅。少食荞麦、蚕豆、白扁豆、牛肉、鲤鱼、虾、蟹、茄子、酒、辣椒、浓茶、咖啡及腥膻发物和含致敏物质的食物。 

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